Tekan Bangku Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda diletakkan dengan kukuh di atas tanah dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk mengelakkan lengkokan belakang anda secara berlebihan. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah.
- Duduk di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada aras bahu, tapak tangan menghadap menjauh dari anda.
- Tekan dumbbells ke atas sehingga tangan anda terulur di atas dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bangku Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Condong Dumbbell?
Tekan Bangku Condong Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
