Push-up

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan elakkan menggeleparkan pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam posisi plank dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh tanah.
Tolak melalui tangan anda untuk memanjangkan lengan anda dan mengangkat badan anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up?

Push-up terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.