Tekan Dorong Condong
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan mengekalkan cengkaman yang kukuh pada lantai dengan kaki anda untuk memberi kestabilan semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku condong dengan kaki anda ditekan dengan kukuh di atas tanah.
- Pegang barbel pada paras bahu dengan tangan anda di luar lebar bahu.
- Tekan barbel ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan barbel ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dorong Condong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dorong Condong terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dorong Condong?
Tekan Dorong Condong terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dorong Condong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dorong Condong sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Dorong Condong dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
