logoFitAI
SenamanMula Percuma
503 latihan

503 Senaman Dada Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman dada yang direka untuk mengaktifkan pectoralis major dan minor melalui pergerakan menekan dan fly. Setiap senaman termasuk panduan video HD dan petua bentuk biomekanikal untuk membantu anda membina kekuatan menekan badan atas dan membangunkan dada yang seimbang.

503 latihan ditemui
Push-up
Tekan Bangku Dumbbell
Tekan Bangku Barbell
Tekan Bangku Pemegang Dumbbell
Tekan Dada Lever
Tekan Bangku Condong Dumbbell
Kupu-kupu Dumbbell
Push-up (pada lutut)
Push-Up Tangan Lebar
Tekan Dorong Condong
Tekan Svend Dumbel
Kupu-kupu Duduk Lever
Dip Dada di Bangku
Tekanan Menurun
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Tekan Dada Lever (Plat)
Burpee
Push-up Pike
Push-up (dinding)
Tekan Bangku Condong Barbell
Fly Tengah Kabel
Tekan Dada Rendah Kabel
Lever Pec Deck Fly
Fly Rendah Kabel
Ketuk Bahu Berlutut
Dip Dada Dengan Bantuan (berlutut)
Celupan Dada
Tekan Dada Condong Dengan Lever
Lenturan Berdiri Kabel
Push-Up Plyo
Berdiri Macam Berbaris Sambil Melentur Bahu
Kupu-kupu Condong Dumbbell
Langkah Mundur Lingkaran Lengan
Mesin Mendayung
Langkah Jack
Tekan Push
Tekan Bangku Menurun Dumbbell
Pullover Dengan Dumbbell (Versi 2)
Tekan Dada Palu Condong Lever
Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Jalan Mesin Elips
Penebang Kayu Berat Badan
Jalan Latihan Silang Elips
Tekan Dorong dengan Dumbbell
Tekan Bangku Menurun Barbell
Tekan Palu Condong Dumbbell
Tekan Dada Berbaring dengan Lever (Plate)
Tekan Bangku Miring Smith
Tekan Bangku Smith
Regangan Dinamik Dada
Lari Assault Bike
Push-up Ketuk Bahu
Burpee Dumbbell
Tekan Palu Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Svend Berat Badan
Dip dengan Kerusi
Tekan Dada dengan Lever (V3)
Crossover Lurus Berdiri Dengan Kabel
Lompat Tinggi Lutut
Tekan Dada Menurun Dengan Lever
Jalan Lateral Elips
Tekan Dada dengan Lever (V5)
Regangan Belakang Siku
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Straight Arm Pullover Dengan Dumbbell
Terbang Rendah Condong Dengan Dumbbell
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)
Tekan Dada Suspender
Tusukan Sisi dengan Angkat Lutut
Barbel Tekan Bangku Lebar
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Tepukan Bahu Pendaki Gunung
Berlari Ditempat
Dumbbell Low Fly
Tepukan Bahu
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Barisan Push-Up Plank
Pullover Dumbel Melingkar
Kupu-kupu Menurun Dumbbell
Celupan Dada (di kandang tarikan atas)
Angkatan Silang Satu Lengan Berdiri dengan Dumbbell
Layang Lantai dengan Dumbbell
Tekan Dada dengan Lever (V4)
Rotasi Dalam Bahu Kabel
Plank Jack pada Siku
Plank Pemindahan Dumbbell
Tumbukan Duduk Atas Bangku Berlapik
Dorongan Lutut Memutar
Terbang Miring Lever
Push-Up Dalam
Tekan Bangku Terbalik dengan Dumbbell
Hyght Dumbbell Fly
Tali Bergelut
Push-up Condong
Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Dayung Belakang Lurus
Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Langkah Sisi Gulung Tangan Tinju
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Kotak Lompat
Tekan Tubi Merangkak Labah-Labah
Ergometer Ski
Lari Lutut Tinggi
Pullover dengan Dumbbell di Lantai
Fly Kabel Pada Sudut Miring
Regangan Dada Lengan Bengkok
Tekan Dada Condong Lever (Plat)
Tendangan Depan Kaki
Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)
Variasi Tekan Pegangan Rapat Dumbbell pada Sudut
Terbang Dada dengan Band
Tekan Putar Dumbbell Condong
Tekan Terbalik dengan Dumbel di Lantai
Tekan Bangku Gilotin Barbell
Regangan Dada Di Atas Kepala
Basikal Tangan
Push-up Menurun (Berlutut)
Barbell Angkat dan Tekan
Pembiakan Condong Dumbbell
Chest Dip Genggaman Lebar pada Palang Paralel Tinggi
Tekan Lantai Bergantian Dumbbell
Rotasi Dalam Bahu Dumbbell pada Abduksi 90 Darjah
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Push-Up Plus
Tekan Pemampatan dengan Dumbbell di Lantai
Tekan Bangku Condong Smith
Sangkut Kiri Tinju
Crossover Dada Atas Kabel
Angkatan Lutut Step Jack
Tali Terbang Tinggi
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Mountain Climber Sisi
Squat Sisi Naik
Lompatan Angkat Kaki Depan
Tekan Telapak Masuk Condong Dumbbell
Regangan Pec Belakang
Kupu-kupu Lantai Satu Lengan Dumbbell
Terbang Dada Rendah dengan Band
Tekan Palu Menurun Dumbbell
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Tekan Bangku Barbel Jeda
Angkat Depan Stepjack
Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Tekan Svend Berat
Tekan Dada Menurun dengan Lever (V2)
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Kupu-kupu Pintal Menurun Dumbbell
Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Downward Dog Bergantian Kaki
Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel
Tekanan Jam
Pullover dengan Lever (Plate)
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Kupu-kupu Pintal Condong Dumbbell
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Push-up dalam Posisi Anak
Ketukan Bahu Plank
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Lompat Silang
Pelari Ski
Bersih Gantung Kettlebell
Silang Kanan Tinju
Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Tekan Dada Barbell di Lantai
Tekan Dumbbell Condong
Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Squat Tekan Dumbbell
Tekan Dada Rendah dengan Band
Tolakan Close-Grip pada Incline
Ekstensi Bahu
Push-Up dengan Resistance Band
Tekan Dada Condong dengan Band
Plank Pendaki Gunung
Kabel Tekan Bangku
Snatch Satu Lengan Kettlebell
Pullover Menurun Dengan Barbell
Push-Up Bertepuk
Celupan Antara Kursi
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan Berat Badan ke Downward Dog
Jumping Jack Silang
Fly Berdiri Tanpa Beban
Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Jalan Beruang
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Fleksi Bahu
Push-Up Bertingkat
Tekan Svend Condong
Lompat Jauh Burpee dengan Push-up
Terbang Dada Condong dengan Band
Tekan Larsen dengan Dumbel
Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Push-up ke Plank Sisi
Tekan Bangku Miring Palms-In dengan Dumbbell
Fleksi Melintang Bahu
Push-up Meledak
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Pintal Lunges Rendah
Skuat Burpee
Dumbbell Hang Power Clean
Fly Berbaring Kabel
Abduksi Bahu
Tekan Naik Gaya Pemanah
Silangan Lever
Push-up Kobra
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Burpee Senyap
Berdiri Jumping Jack Air Bike
Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Power Clean dan Jerk Satu Dumbbell
Angkat Kaki Depan Ketuk Lutut
Barbell Power Clean
Bench Press Dengan Tali Getah
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Silang Lengan
Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Power Clean Satu Dumbbell
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Tekan Bergantian Kettlebell di Lantai
Tekan Lantai Satu Tangan Dengan Kettlebell
Adduksi Bahu
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Pukulan Putar Memutar
Pukulan Duduk Tepuk Lutut di Bangku Berlapik
Tekan Bangku Svend Berat
Tekan Larsen dengan Barbel
Jerk Satu Lengan Kettlebell
Push-up Hindu Diubahsuai
Lompatan pada Fit Box
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Bounce Squat
Ulat Inch dan Pendaki Gunung
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Chest Press Duduk Luar dengan Lever
Fly dengan Suspender
Push-up dengan Rompi Berat
Thruster Kettlebell
Regangan Dada Sudut Dinding
Push-up Kobra Berlutut
Push-up Tangan Bergantian
Regangan Pukulan Belakang
Rotasi Telapak Atas Bawah
Regangan Dada Superman
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Ayunan Langkah Sisi
Fly Duduk di Bangku Berlapik
Push-up Berlian Menurun
Pengelap Isometrik
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
JackKnife
Tekan Dumbbell Bergantian pada Bangku Condong
Push-up Dalam dengan Kettlebell
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Tekan Diamond
Pukulan Diagonal
PVC Angka 8
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tekan Dada Berbaring dengan Kettlebell
Tepuk Siku Berdiri
Tepuk Angkat Betis
Putaran Lengan Berdiri
Tekan Naik Pike (di Bangku) (V2)
Katak Crunch di Lantai
Lunge Kardio
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Belakang Tekan Di Atas Kepala
Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Tekan Squeeze Berlutut Landmine
Swimmer Berdiri
Tumbukan Silang Duduk V
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Kettlebell Satu Lengan Clean dan Tekan
Gerakan Lutut Merayakan
Pemacu Lutut Depan dan Sisi
Tarikan Bersih dengan Barbel
Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Putar Berlutut
Tekan Satu Tangan Landmine
Tekan Bangku Menurun Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Kettlebell Kembangan Lantai
Ayunan Lengan Skater
Setengah Dada Terbang
Tekan Turun Dada
Push-up Terapung
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Power Jerk dengan Barbel
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Pike ke Cobra
Skuat Lempar Bola Medis dengan Dinding
Langkah Sisi Terbang Dada
Push-up Berbaring
Terbang Dada Bergantian Berdiri Tanpa Beban
Push-up (bola bosu)
Push-up Berbantuan Berat
Jack Bertepuk Tangan
Lompatan Jack Pisah
Tekan Bangku Terbalik dengan Kettlebell
Tekan Terbalik dengan Kettlebell di Lantai
Tekan Naik Dengan Tali
Tekan Satu Tangan Condong Dengan Dumbbell
Ketuk Bahu di Bangku Condong
Pandangan Langit Duduk
Sodokan Lutut
Putaran Plank Sisi Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Push-up Berlutut dengan Tumbukan
Push-up Bola Perubatan
Tarikan Snatch Barbel
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Pukulan Bergantian
Ketukan Bahu Decline
Tekan Naik Pemanah Satu Sisi
Angkat dan Turun Lengan
Burpee Shuffle
Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)
Push-up Tepuk Dada
Fly Dada dengan Ring
Ketukan Jari Kaki Lompat
Jack Tekan Naik
Cluster
Downward Dog
Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Dumbbell Incline Fly Atas Bola Stabiliti
Hang Clean dengan Barbel
Tekan Hex Smith
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Jack Menumbuk
Tendangan Balik Sapuan
Layang-layang Lantai Berbaring
Langkah Sisi Fly
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Langkah Tumbuk Ke Depan
Pemampatan Dada Doa
Pemampatan Dada Silang Berdenyut
Push-up Putaran
Push-up dengan Pusingan
Push-up Pike Berlian Menurun
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Pukulan Jack Langkah Sisi
Push-up Menurun dengan Ring
Angkatan Kaki Sisi Jack
Push-up Berputar
Tekan Tubi Satu Tangan
Hang Snatch dengan Barbel
Split Jerk dengan Barbel
Smith Hang Clean
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)
Regangan Buku Terbuka
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Curtsy Empat Penjuru
Push-up Superman
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Push-up Pintal
Barbell Full Clean
Putaran Oblique Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Push-up ke Plank Sisi dengan Ring
Tolakan Sisi Dua Lutut
Gulungan Busa Pec
Push-up Berputar
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Regangan Bahu dengan Tongkat
Lukisan Lingkaran Memantul
Kettlebell Angkat dan Tekan
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Adduksi Melintang Bahu
Push-up Satu Lengan (di lutut)
Tendangan Depan Bergantian Dengan Lingkaran Lengan
Tarikan Tinggi Snatch
Lompatan Pukulan Silang Badan
Lompatan Baling-Baling Tangan Seperti Berbasikal
Push-up Suspender
Snatch dengan Barbel
Push-up Lebar (dinding)
Push-Up Satu Tangan dengan Sokongan Dinding
Barbell Muscle Clean
Tolakan Handstand (V2)
Power Clean Thruster
Power Clean dari Blok dengan Barbel
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Regangan Sisi Ab Cobra
Lemparan Kuasa Berdiri
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lingkaran Kaki Renang
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Angkatan Kaki Downward Dog
Power Snatch dengan Barbel
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Barbell Clean dan Jerk
Angkatan Kaki Depan Pukulan Ganda
Dip Dada Bantuan Sendiri dengan Suspender
Tekan Naik Planche Penuh
Pukulan Sisi dengan Angkatan Kaki Berlawanan
Operan Dada Bola Medis Menghadap Dinding
Push-up Sisi ke Sisi
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Ketukan Paha Dalam Memantul
Buka Dada Duduk
Push-up Angkat Satu Kaki
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Melambai Lengan Berdiri
Tolakan Handstand Kipping
Barbell Split Snatch
Sentuhan Jari Kaki Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Jari Kaki Silang Lutut
Lompatan Jack
Lompat Tangga
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Pukulan Menurun Berganti
Pose Anak Anjing
Gelombang Bergantian Squat dengan Botol Berat
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Angkatan Kaki Belakang Jack
Push-up Bintang Suspender
Push-Up Tepuk Bahu Berlutut
Angkatan Kaki Lutut
Dip Dada dengan Suspender
Power Snatch dari Blok dengan Barbel
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lompat Papan Satu Kaki
Push-up Bertingkat Berlutut
Hormat Lengan Bersilang
Lompat Pusingan Sisi Angin
Pose Chaturanga
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Split Clean dengan Barbel
Jumping Jack dengan Tolakan
Ballerina Duduk
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Berbaris dengan Pukulan Udara
Kaki Pendulum Plus
Tolakan Doa Berdenyut
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Silang Lengan Buka Dada
Tolak dan Putar
Silang Lengan Ganda
Ayunan Lengan Langkah Sisi
Duck dan Tumbukan Sisi
Tekan Dada Berbaring dengan Botol Berat
Tekan Svend dengan Botol Berat
Terbang Siku Denyut Ganda
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Siku ke Siku
Bukaan Diagonal
Tolak dan Silang Lengan
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Pukulan Putar dan Belok
Langkah Mundur Berenang
Angkatan Lengan Silang
Tendangan Pantat Lengan Ke Depan
Angkat Tangan Langkah Sisi
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Tepukan Dibelakang Badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Lengan Helang
Angkatan Skop Depan Diagonal
Squat Jack Bentuk Bintang
Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Sentuh Siku Berdiri
Kibas Siku dan Tekan Telapak
Langkah Mundur Pukulan
Langkah Depan Lingkaran Lengan
Mars Lutut dan Tapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Kemutan Siku Tangan Diatas Kepala
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Pilin Dada Keluar
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Squat Jack Plyo Separuh
Langkah Mundur Pemanah
Ketukan Jari Kaki Pukulan Ke Depan
Tekan Overhead Stepjack
Capaian Diagonal Berganda
Cengkaman Langkah Sisi
Langkah Sisi 4 Penjuru
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Pemampatan Belakang Stepjack
Berenang