Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada pada sisi yang sedang berfungsi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji besi dalam satu tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Pastikan sedikit lengkungan pada siku ketika anda menurunkan besi dalam gerakan melingkar ke sisi anda.
Pergi sejauh yang selesa, merasai regangan pada dada anda.
Bawa besi kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
Lengkapkan jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.

Jejak Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada70%

Sekunder

Bisep15%

Bahu15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell?

Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell terutama mensasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.