gym upper

79 minTempoh

17Set

8,034 kgIsipadu

12 otot

Bahu

Dada

Trisep

Punggung

Quadriceps

Lat

Hamstring

Bisep

Lengan bawah

Trapezius

Betis

Perut

5 latihan

Tekan Kaki dengan Sled8 ulangan × 170 kg, 8 ulangan × 150 kg, 8 ulangan × 130 kg

Tekan Bangku Barbell10 ulangan × 40 kg, 6 ulangan × 60 kg, 6 ulangan × 60 kg, 4 ulangan × 60 kg

Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)10 ulangan × 43 kg, 10 ulangan × 70 kg, 6 ulangan × 70 kg, 10 ulangan × 60 kg

Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell12 ulangan × 8 kg, 12 ulangan × 12 kg, 12 ulangan × 12 kg

Tekan Menurun Kabel12 ulangan × 15 kg, 8 ulangan × 20 kg, 10 ulangan × 20 kg

Dapatkan senaman ini dalam aplikasi