Tekan Kaki dengan Sled
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke pad kerusi sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan otot kaki yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan belakang anda menekan ke pad dan kaki berasingan dengan lebar bahu di atas platform.
- Buka palang keselamatan dan turunkan platform ke arah dada dengan membengkokkan lutut anda.
- Tekan platform ke atas dengan meluruskan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda di bahagian atas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
