Tekan Kaki dengan Sled

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke pad kerusi sepanjang pergerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan penglibatan otot kaki yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin sled dengan belakang anda menekan ke pad dan kaki berasingan dengan lebar bahu di atas platform.
Buka palang keselamatan dan turunkan platform ke arah dada dengan membengkokkan lutut anda.
Tekan platform ke atas dengan meluruskan kaki anda, tanpa mengunci lutut anda di bahagian atas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Kaki dengan Sled dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Kaki dengan Sled terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Mesin sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki dengan Sled?

Tekan Kaki dengan Sled terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Kaki dengan Sled sesuai untuk pemula?

Tekan Kaki dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.