Skuat Barbell
Nasihat Pakar
Tolak melalui tumit anda dan fokus untuk mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda untuk mengelakkan mereka dari roboh, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbell di bahagian atas belakang anda di antara bahu anda dan genggam bar dengan selesa.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Ketatkan inti anda, pastikan dada anda terangkat, dan lihat lurus ke hadapan semasa anda menurun.
- Turunkan diri anda sehingga pinggul anda di bawah lutut anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengekalkan lutut anda seiring dengan jari kaki anda.
Jejak Skuat Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Barbell?
Skuat Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
