Deadlift Romania dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang neutral dan melipat pada pinggang, bukan pinggang. Pastikan dumbbell berada rapat dengan kaki anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di depan paha anda.
Dengan sedikit lengkung pada lutut anda, melipat pada pinggang dan menurunkan dumbbell di sepanjang kaki anda.
Pastikan belakang anda lurus dan turunkan sehingga anda rasa regangan pada hamstring anda.
Nafas keluar ketika anda meluruskan pinggul anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Deadlift Romania dengan Dumbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Romania dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Hamstring30%

Lat20%

Sekunder

Quadriceps10%

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania dengan Dumbel?

Deadlift Romania dengan Dumbel terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania dengan Dumbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania dengan Dumbel sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.