Dayung Duduk Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda tegak dan bahu diangkat untuk mengelakkan pembengkokan belakang dan memastikan penglibatan yang betul otot belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di stesen baris kabel dan letakkan kaki anda di atas alas kaki dengan lutut sedikit bengkok.
Pegang pegangan menggunakan cengkaman atas dan duduk dengan tangan anda diperpanjang.
Tarik pegangan ke arah pinggang anda sambil mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Dayung Duduk Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dayung Duduk Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu15%

Lat40%

Trapezius25%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dayung Duduk Kabel?

Dayung Duduk Kabel terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dayung Duduk Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dayung Duduk Kabel sesuai untuk pemula?

Dayung Duduk Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.