Dayung Duduk Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan bahu diangkat untuk mengelakkan pembengkokan belakang dan memastikan penglibatan yang betul otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di stesen baris kabel dan letakkan kaki anda di atas alas kaki dengan lutut sedikit bengkok.
- Pegang pegangan menggunakan cengkaman atas dan duduk dengan tangan anda diperpanjang.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda sambil mengetatkan separuh bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu15%
Lat40%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
