Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan melengkungkan belakang ketika anda menekan berat ke atas; ini akan membantu mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas dan bersama-sama ke atas, memanjangkan sepenuhnya tangan anda sambil menghembus nafas.
Berhenti di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan berat ke kedudukan permulaan sambil menghela nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell?

Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.