Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Libatkan teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan meningkatkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada paras bahu.
Tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Turunkan dumbbell kembali ke paras bahu.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Trapezius10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell?

Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.