Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell

Nasihat Pakar

Pimpin dengan siku anda daripada tangan anda untuk memastikan pengaktifan bahu yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
Pastikan sedikit lengkung pada siku anda semasa anda mengangkat dumbbell ke sisi.
Angkat sehingga tangan anda selari dengan lantai, kemudian berhenti seketika di bahagian atas.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu90%

Sekunder

Perut10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell?

Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.