logoFitAI
SenamanMula Percuma
253 latihan

253 Senaman Trapezius Terbaik dengan Video & Tips

Semak senaman trapezius yang direka untuk menguatkan serat atas, tengah, dan bawah. Setiap senaman menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk meningkatkan kawalan skapula, memperbaiki postur, dan membina asas belakang atas yang kuat.

253 latihan ditemui
Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Dayung Duduk Kabel
Dayung Duduk Dengan Lever
Baris Barbell Bongkok
Angkat Bahu Dengan Dumbbell
Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Duduk dengan Tuala
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Baris Terbalik Antara Kursi
Barisan Pegangan Lebar Duduk Kabel
Barbel Angkat Bahu
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Barisan Duduk Rendah Kabel
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barisan Tinggi Duduk Lurus Belakang Pegangan Terbalik Kabel
Jalan Mesin Elips
Barisan Condong Dumbbell
Pull-up Pegangan Terbalik
Barisan Renegade Dumbbell
Barisan Duduk Belakang Lurus Kabel
Barisan T-bar Lever (Plat)
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Celupan Skapula
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Shrug Kabel
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Jalan Petani
Barbel Baris Bongkok Pegangan Terbalik
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Regangan Gantung Mati
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Barisan Bengkok Smith
Baris T-bar Berbaring Lever
Angkat Bahu Menurun Dumbbell
Dayung Condong Genggaman Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Bahu Condong Dumbbell
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Angkat Bahu Smith
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Dayung Bongkok Rotasi Tapak Tangan Dengan Dumbbell
Baris Rendah Lever (Plat)
Chin-up Bantuan
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Baris Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Barisan Satu Tangan Bungkuk Kabel
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Barisan Push-Up Plank
Angkat Bahu Barbell di Belakang Punggung
Barisan Skapula Bungkuk dengan Dumbbell
Pull-up Skapula
Baris Condong Barbell
Plank Pemindahan Dumbbell
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Baris Duduk Lever (Plat)
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Dayung Belakang Lurus
Kotak Lompat
Barbell Wide Shrug
Barisan Terbalik
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Dayung Bongkok Genggaman Terbalik Dengan EZ-Bar
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y Dumbbell pada Bangku Condong
Angkatan Bahu Lever (Plat)
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Smith Wide Shrug
Regangan Leher Sisi
Regangan Bahu Melintas Dada
Tarikan Bantu Band (V3)
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Lompat Angkat Bahu
Barisan Duduk Dengan Tali
Barisan Duduk Depan Kabel
Angkatan Bahu Berdiri dengan Trap Bar
Baris Nadi
Burpee Tendangan Sisi
Angkat dan Tekan Dumbel
Lat Pulldown Berbaring
Barisan Baring Bar Melengkung
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Angkatan Bahu Satu Lengan Dumbbell
Angkat Bahu Dengan Kettlebell
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Plank Sisi dengan Dumbbell dan Latihan Terbang Belakang
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Smith Back Wide Shrug
Barisan Bergantian Kettlebell
Dayung Terapung
Baris Squat dengan Kabel (Tali)
Angkat Bahu Overhead Barbel
Barisan Satu Lengan Kettlebell
Dayung T-Bar Terbalik Dengan Lever
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Regangan Leher Depan dan Belakang
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Barbell Back Wide Shrug
Regangan Sisi Leher
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan dengan Suspender
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Baris Berdiri Kabel
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Barisan Pendlay Barbel
Barisan Terbalik dengan Tali
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Dayung Bangku Condong Genggaman Terbalik Dengan Barbell
Baris Sempit Smith
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Angkat Bahu Belakang Smith
Jab Crosses
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Tarikan Dagun Berat
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Lompatan pada Fit Box
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Regangan Betis Duduk
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Gulung Bahagian Atas Belakang
Regangan Pukulan Belakang
Rotasi Telapak Atas Bawah
Regangan Dada Superman
Putaran Plank Sisi
Barbell Barisan Delt Belakang Condong
Regangan Leher Tolak Sisi
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Push-up Anjing Laut
PVC Angka 8
Angkatan Bahu Duduk dengan Lever dan Genggaman Pronated (Plate)
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Putaran Lengan Berdiri
Regangan Lingkaran Leher
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Regangan Leher Berputar
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Mesin Ski Elips
Swimmer Berdiri
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Pull-up Komando
Chin-Up Lebar
Angkatan Bahu Tanpa Pegangan Lever
Barisan Bungkuk dengan Piring Berat
Pull-up Duduk
Tarikan Naik Kupu-Kupu
Geser Skapula Kembali Ke Dinding
Row Superman
Putaran Belakang Berlutut
Rotasi Luar Berbaring Sisi Dumbbell (di bangku)
Burpee Shuffle
Jembatan Table Top
Angkatan Skapula Unilateral dengan Dumbbell
Jambatan Toraks
Row Tinggi dengan Ring
Baris Bungkuk Satu Lengan Landmine (V2)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Barisan Terbalik Genggaman Lebar dengan Suspender di Lantai
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Tekan Sudut Kettlebell
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Chin-up Duduk
Regangan Bar Hangback
Regangan Leher Duduk
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Lari Cepat Anjing Menghadap ke Bawah
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Barisan Bongkok Satu Lengan Smith
Regangan Sisi Leher Duduk
Regangan Bahu dengan Tongkat
Pull-up Suspender (Versi 2)
Ekstensi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Tarik Naik Gaya Pemanah
Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Regangan Leher Duduk
Lemparan Kuasa Berdiri
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Barisan Skapula Berdiri Berat Badan
Ekstensi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Fleksi Leher Duduk Kabel (tali leher)
Naik dan Turun
Pemampatan Belakang Duduk
Gulung Rhomboid
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkat Y Terlentang
Angkatan Y Terlentang
Chin Tuck Menentang Dinding
Melambai Lengan Berdiri
Regangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Terlentang
Tarikan Dagung Duduk
Putar Leher Berbaring Di Lantai
Rotasi Kepala Penuh dari POV
Sentuhan Lantai Superman
Angkat Bahu Berdiri Tanpa Beban
Pegangan Isometrik Ekstensi Servikal Terlentang
Ayunan Ke Belakang
Pemampatan Belakang Nadi Duduk
Isometrik Leher Belakang
Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Y Terlentang Prone Berat Badan
Lompat Tangga
Tarikan Dagung Berbaring
Angkatan Belakang Duduk
Regangan Leher Duduk
Angkatan Dagun dengan Tuck Berbaring
Lever Belakang
Duduk V di Lantai
Regangan Leher Sisi Duduk
Tuck Dagung Duduk (V2)
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Merangkak Labah-Labah Tali Rintangan
Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung
Ballerina Duduk
Setengah Lingkaran Leher
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai
Pose Belalang
Tumbukan ke Dagu Selama 5 Saat
Angkatan Punggung Tangan
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Berenang