Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)

Nasihat Pakar

Pastikan leher anda berada dalam kedudukan neutral dan elakkan daripada terlalu melentur; gerakan hendaklah kecil dan terkawal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan harnas kepala dipasang dan beban dilampirkan.
Angkat sedikit kepala anda dari tanah, menggunakan otot leher anda.
Turunkan kepala anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trapezius100%

Peralatan

Berbeban

Head harness

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)?

Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) terutama mensasarkan Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) sesuai untuk pemula?

Angkat Sisi Kepala Berbaring Berat (Head harness) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.