Baris Terbalik Antara Kursi
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik balik lama bahu anda dan mengekalkan badan anda dalam garis lurus untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua kerusi yang kukuh berhadapan satu sama lain dan letakkan sebatang penyapu atau palang di atasnya.
- Berbaring di bawah palang dan pegang dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
- Tarik dada anda ke atas palang sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Baris Terbalik Antara Kursi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Terbalik Antara Kursi terutamanya menyasarkan Bahu, Lat, Trapezius, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu36%
Lat27%
Trapezius27%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik Antara Kursi?
Baris Terbalik Antara Kursi terutama mensasarkan Bahu, Lat, Trapezius. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Antara Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Terbalik Antara Kursi sesuai untuk pemula?
Baris Terbalik Antara Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
