Baris Terbalik Antara Kursi
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik balik lama bahu anda dan mengekalkan badan anda dalam garis lurus untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan dua kerusi yang kukuh berhadapan satu sama lain dan letakkan sebatang penyapu atau palang di atasnya.
- Berbaring di bawah palang dan pegang dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
- Tarik dada anda ke atas palang sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu36%
Lat27%
Trapezius27%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
