Tekan Arnold dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Mula dengan berat yang lebih ringan untuk menguasai pergerakan putaran dan mengekalkan teras yang kuat dan stabil sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap badan anda.
Semasa anda menolak dumbbells di atas kepala, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke hadapan pada bahagian atas pergerakan.
Balikkan pergerakan, putarkan pergelangan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menurunkan dumbbells.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Arnold dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Arnold dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut5%

Trisep25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Arnold dengan Dumbbell?

Tekan Arnold dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Arnold dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Arnold dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Arnold dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.