Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan melengkungkan belakang anda. Tekan berat ke atas dalam gerakan yang lancar, menyelaraskan pergelangan tangan anda di atas bahu anda pada bahagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dengan belakang anda menekan pad.
Sesuaikan tempat duduk dan pegangan untuk menyelaraskan dengan bahu anda.
Pegang pegangan dan nafas keluar ketika anda menekan berat di atas kepala.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan berat ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas?

Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu Duduk Dengan Tuas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.