Baris Barbell Bongkok
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda sejajar dengan tanah dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada menggunakan otot belakang anda untuk melakukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu, sedikit ditekuk.
- Membungkuk ke hadapan pada pinggang sambil mengekalkan belakang lurus.
- Pegang barbel dengan cengkaman pronasi, sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tarik barbel ke arah dada bawah anda, menarik bergerakkan bahu anda semasa mengangkat.
- Turunkan barbel kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu15%
Lat40%
Trapezius25%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
