logoFitAI
SenamanCuba Percuma
Weekly Muscle Builder Routine
Hari 1Biceps Builders
BisepBisep
Lengan bawahLengan bawah
Bicep Curl Konsentrasi KakiBicep Curl Berdiri (dengan kaki)Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara KerusiCurl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)Keriting Biceps PintuTepukan Jari
Hari 2Core and Stability
PerutPerut
PunggungPunggung
QuadricepsQuadriceps
PlankPlank SisiKerut LantaiCrunch TerbalikPilin RusiaCrunch Basikal
Hari 3Chest and Upper Body Stretching
DadaDada
Regangan Dinamik DadaRegangan Dada Di Atas KepalaRegangan Dada Satu Lengan BerdiriRegangan Dada Lengan BengkokRegangan Fleksor Pinggul Bersila SilangDip Dada di Bangku
Hari 4
Dapatkan pelan ini dalam aplikasi