Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersama dan diperlentik di hadapan anda.
- Letakkan tuala di bawah kedua-dua kaki dan pegang hujungnya dengan tangan anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Gulung tuala ke arah badan anda sambil mengekalkan siku anda tetap di sisi anda.
- Perlahan-lahan turunkan tuala kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)?
Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Curl Biceps Terbalik Dua Kaki dengan Tuala (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
