Kerinting Biceps Dumbbell
Nasihat Pakar
Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada menggunakan biceps anda untuk melakukan curl dengan pergerakan yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang, dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Dengan menjaga siku rapat pada badan, kerlingkan berat ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan penurunan dumbbell ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Biceps Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Dumbbell?
Kerinting Biceps Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Biceps Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
