Kerinting Palu Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda terkunci di sisi anda untuk mengelakkan ayunan dan memastikan biceps melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral (telapak tangan menghadap satu sama lain).
Kerlingkan berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat.
Tekan biceps anda di bahagian atas kerling, kemudian perlahankan turunkan dumbbell ke posisi permulaan.
Pastikan bahagian atas badan anda kekal diam sepanjang senaman.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Palu Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Palu Dumbbell?

Kerinting Palu Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Palu Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Palu Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.