Kerintangan Preacher Lever
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan siku selari dengan titik engsel mesin untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk dan pad lengan mesin preacher curl mengikut ketinggian anda.
- Duduk di atas mesin dengan lengan atas anda berehat pada pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman bawah.
- Nafas keluar dan kuncir pegangan ke arah bahu anda.
- Tekan bicep anda di bahagian atas gerakan, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerintangan Preacher Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerintangan Preacher Lever terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep80%
Sekunder
Lengan bawah20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Preacher Lever?
Kerintangan Preacher Lever terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Preacher Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Preacher Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Kerintangan Preacher Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
