Kerinting Palu Bergantian Dumbbell

Nasihat Pakar

Mengekalkan kawalan penuh dumbbell sepanjang pergerakan dan elakkan memutar pergelangan tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman neutral.
Kerlingkan satu berat ke arah bahu anda, dengan mengekalkan siku anda di tempat dan telapak tangan menghadap badan anda.
Turunkan dumbbell ke posisi permulaan sambil secara serentak mengkerlingkan berat di tangan yang berlawanan.
Tukar giliran tangan dengan setiap ulangan, dengan mengekalkan pergerakan anda yang terkawal dan disengajakan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan pada setiap tangan.

Jejak Kerinting Palu Bergantian Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Palu Bergantian Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Palu Bergantian Dumbbell?

Kerinting Palu Bergantian Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Palu Bergantian Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Palu Bergantian Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Palu Bergantian Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.