Kerinting Konsentrasi Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan fokus untuk mengasingkan otot bicep untuk mengelakkan ayunan atau menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan kaki terbuka dan sebiji dumbbell di satu tangan.
Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku anda di dalam paha tepat di atas lutut.
Kerlingkan dumbbell ke atas ke bahu anda, dengan mengekalkan lengan atas anda stabil.
Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Konsentrasi Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Konsentrasi Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Konsentrasi Dumbbell?

Kerinting Konsentrasi Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Konsentrasi Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Konsentrasi Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.