Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan elakkan mengayuh berat untuk memastikan pengasingan biceps yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada panjang lengan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Kekal satu dumbbell ke arah bahu anda, memutarkan pergelangan tangan ke kedudukan supinasi (tapak tangan ke atas) semasa mengangkat.
- Turunkan dumbbell ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan yang berlawanan.
- Tukar giliran tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel?
Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel sesuai untuk pemula?
Ya, Kerintangan Bisep Bergantian Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
