Lever Pec Deck Fly
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan rapatkan otot dada anda semasa anda membawa pegangan bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di dalam mesin leverage dengan belakang anda rata terhadap pad.
- Pegang pegangan dengan tangan anda sejajar dengan lantai.
- Bawa pegangan bersama di hadapan anda, mengetatkan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Jejak Lever Pec Deck Fly dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lever Pec Deck Fly terutamanya menyasarkan Bisep, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep40%
Dada40%
Sekunder
Lengan bawah10%
Perut10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lever Pec Deck Fly?
Lever Pec Deck Fly terutama mensasarkan Bisep, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lever Pec Deck Fly?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lever Pec Deck Fly sesuai untuk pemula?
Lever Pec Deck Fly dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
