Curl Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan tubuh anda dan elakkan ayunan untuk mengekalkan bentuk yang ketat dan isolasi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan puli diatur rendah dan palang dilampirkan.
- Pegang palang dengan cengkaman bawah, tangan berjarak bahu.
- Kerlingkan palang ke arah dada anda, mengekalkan siku anda tetap.
- Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan palang ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kabel terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kabel?
Curl Kabel terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kabel sesuai untuk pemula?
Curl Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
