Curl Tukul Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan biceps. Elakkan mengayun berat badan dan gunakan gerakan kawalan untuk memaksimumkan penglibatan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke puli rendah mesin kabel.
Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
Pegang tali dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain).
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan tali ke arah bahu anda.
Mengetatkan biceps anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan tali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Tukul Kabel (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Tukul Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Tukul Kabel (Tali)?

Curl Tukul Kabel (Tali) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Tukul Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Tukul Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?

Curl Tukul Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.