Burpee
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat tetapi memberi tumpuan kepada bentuk yang betul untuk mengelakkan regangan bahagian belakang semasa bahagian plank dan lompatan dalam senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam keadaan squat dan letakkan tangan anda di atas tanah.
- Lompatkan kaki anda ke belakang ke dalam kedudukan plank.
- Lakukan push-up (pilihan).
- Lompatkan kaki anda kembali ke tangan anda.
- Lompat dengan kuat ke udara, rentangkan tangan anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke rep seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Burpee dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Burpee terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung16%
Hamstring12%
Betis12%
Quadriceps12%
Perut12%
Bisep12%
Bahu12%
Dada12%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Burpee?
Burpee terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, Bisep, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Burpee?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Burpee sesuai untuk pemula?
Ya, Burpee dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
