Regangan Dada Di Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan terkawal, dan jangan memaksa tangan anda melebihi julat gerakan yang selesa untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Bersilang jari anda dan luruskan tangan anda di atas kepala, tapak tangan menghadap ke atas.
- Tekan perlahan tangan anda sedikit ke belakang dan ke atas, rasa regangan di dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Dada Di Atas Kepala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dada Di Atas Kepala terutamanya menyasarkan Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Bahu50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dada Di Atas Kepala?
Regangan Dada Di Atas Kepala terutama mensasarkan Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Di Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Di Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Di Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
