Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menggunakan bicep anda untuk menarik diri anda ke atas, dan elakkan mengayuh badan anda untuk mencipta momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sediakan dua kerusi seperti yang anda lakukan untuk baris terbalik.
Berbaring di bawah kerusi dan pegang tempat duduk dengan cengkaman bawah (telapak tangan menghadap anda).
Tekuk lutut anda dan letakkan kaki rata di atas lantai.
Angkat badan anda ke atas, membawa kepala anda ke arah kerusi.
Turunkan dengan kawalan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi?

Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi sesuai untuk pemula?

Ya, Curl Dagung Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.