Regangan Dada Lengan Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi dinding atau objek yang kukuh.
- Lututkan siku anda pada sudut 90 darjah dan letakkan lengan bawah anda pada dinding.
- Pusingkan badan anda perlahan dari dinding sehingga anda rasa regangan di dada dan bahu anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Dada Lengan Bengkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Dada Lengan Bengkok terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Dada Lengan Bengkok?
Regangan Dada Lengan Bengkok terutama mensasarkan Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Lengan Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Lengan Bengkok sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Lengan Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
