Bicep Curl Konsentrasi Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengasingkan bicep dengan mengekalkan lengan atas anda tetap dan hanya menggerakkan forearm semasa curl.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kaki anda terbuka dan satu dumbbell di tangan anda.
- Condong sedikit ke hadapan dan letakkan siku tangan yang memegang dumbbell menentang bahagian dalam paha anda.
- Curl dumbbell ke arah bahu anda, mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Turunkan dumbbell semula dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Bicep Curl Konsentrasi Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bicep Curl Konsentrasi Kaki terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Konsentrasi Kaki?
Bicep Curl Konsentrasi Kaki terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Konsentrasi Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Konsentrasi Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Bicep Curl Konsentrasi Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
