Dip Dada di Bangku
Nasihat Pakar
Condongkan badan sedikit ke hadapan semasa menurun untuk lebih mengena otot dada, dan pastikan pergerakan anda terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku dengan tangan anda di sebelah pinggul.
- Angkat pinggul dari bangku dan turunkan badan dengan membengkokkan siku anda.
- Menurunkan badan sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan dengan meluruskan tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dip Dada di Bangku dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dip Dada di Bangku terutamanya menyasarkan Dada, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dip Dada di Bangku?
Dip Dada di Bangku terutama mensasarkan Dada, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Dada di Bangku?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip Dada di Bangku sesuai untuk pemula?
Dip Dada di Bangku dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
