Tekanan Berlian

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan tekanan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ambil posisi push-up dengan tangan anda rapat bersama di bawah dada anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
Turunkan badan anda, mengekalkan belakang lurus dan teras anda terlibat.
Tolak semula ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekanan Berlian dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekanan Berlian terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep55%

Sekunder

Bahu15%

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Tekanan Berlian?

Senaman ini secara langsung menyasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder di bahu dan dada anda. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular dan tidak memerlukan sebarang peralatan.

Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Tekanan Berlian?

Kesilapan terbesar adalah membuka siku anda daripada mengekalkannya rapat dengan badan. Perlahan-lahan, fokus untuk merasakan trisep bekerja melalui julat gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang anda boleh kawal.

Berapa banyak set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Berlian?

Bermula dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman ini bekerja pada satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.

Bagaimana saya boleh mengelakkan kecederaan semasa melakukan Tekanan Berlian?

Panaskan trisep anda dengan pergerakan ringan sebelum memulakan. Jangan sekali-kali mengorbankan bentuk untuk kelajuan atau ulangan tambahan. Jika anda merasakan sakit tajam dan bukannya pembakaran otot, berhenti segera. Mulakan dengan ulangan yang lebih sedikit dan julat gerakan yang lebih kecil sehingga anda mengunci pola pergerakan tersebut.