Celupan Trisep di Lantai

Nasihat Pakar

Fokus pada pergerakan melalui siku dan mengekalkan pinggul rapat dengan tangan untuk menjejaskan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda dan letakkan tangan di belakang anda, dengan jari menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.
Bengkokkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai tanpa duduk.
Tekan melalui tangan anda untuk meluruskan tangan anda dan mengangkat badan anda kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Trisep di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Trisep di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat15%

Trapezius15%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Trisep di Lantai?

Celupan Trisep di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Trisep di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Celupan Trisep di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.