Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengasingkan trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di lantai dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan direntangkan ke arah siling.
Pergelangan tangan pada siku, menurunkan dumbbell ke arah dahi.
Pastikan lengan atas anda kekal diam; pergerakan hanya berlaku pada siku.
Panjangkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan trisep anda di bahagian atas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai?

Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai sesuai untuk pemula?

Pemecah Tengkorak dengan Dumbbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.