Celupan Bangku Di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda mengarah ke belakang dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di depan anda.
Letakkan tangan anda di belakang anda, dengan jari menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.
Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sehingga tangan anda membentuk sudut 90 darjah.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Bangku Di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Bangku Di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu10%

Lat10%

Trapezius10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Celupan Bangku Di Lantai?

Celupan Bangku Di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Bangku Di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Bangku Di Lantai sesuai untuk pemula?

Ya, Celupan Bangku Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.