Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell kekal rapat bersama sepanjang tekanan untuk menekankan penglibatan trisep berbanding dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
- Pegang dumbbell rapat bersama di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan dumbbell ke arah dada dengan membengkokkan siku.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, mengekalkannya rapat bersama.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell?
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tekan Genggaman Rapat dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
