Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergelangan tangan lurus dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku rapat dengan badan.
- Tolak bar ke bawah sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)?
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) sesuai untuk pemula?
Tekan Menurun Kabel (Bar Lurus) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
