Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda dipersejajarkan dan badan atas anda lurus untuk memastikan regangan yang betul pada otot paha dan elakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan satu kaki di hadapan, diletakkan merentang garis tengah badan anda.
Tekan perlahan pinggul anda ke hadapan sehingga anda berasa regangan pada otot paha kaki belakang.
Angkat tangan anda ke atas kepala untuk meningkatkan regangan, jika selesa.
Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian perlahankan lepaskan.
Tukar kaki dan ulangi regangan pada bahagian yang berlawanan.

Jejak Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung25%

Perut25%

Quadriceps25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang?

Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang terutama mensasarkan Punggung, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.