Russian Twist dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggelepar bahu untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.
- Condong sedikit ke belakang, pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda.
- Putar badan anda ke kanan, membawa dumbbell di sisi kanan pinggul anda.
- Putar ke kiri, memindahkan berat ke bahagian kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Russian Twist dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Russian Twist dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Dumbbell?
Russian Twist dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Russian Twist dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Russian Twist dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
