Crunch Berlutut Kabel
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengetatkan otot perut sepenuhnya pada puncak pergerakan tanpa menggunakan momentum untuk menarik berat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali pada puli tinggi di stesen kabel.
- Duduk bersila menghadap mesin kabel, dengan pegangan tali dipegang di kedua belah sisi kepala anda.
- Tekuk badan anda ke bawah, membulatkan belakang anda dan membawa siku anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berlutut Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berlutut Kabel terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berlutut Kabel?
Crunch Berlutut Kabel terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berlutut Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berlutut Kabel sesuai untuk pemula?
Crunch Berlutut Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
