Skuat Goblet dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekuk dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan postur yang betul dan memaksimumkan penglibatan glutes dan quads anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Pegang dumbbell secara menegak di depan dada anda dengan kedua-dua tangan menyokong hujung dumbbell.
Ketatkan inti anda dan berkuclak, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah sambil mengekalkan belakang lurus.
Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai atau sejauh mana kelenturan anda membenarkan.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Goblet dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Goblet dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Goblet dengan Dumbbell?

Skuat Goblet dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Goblet dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Goblet dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Skuat Goblet dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.