Berjalan di Treadmill
Nasihat Pakar
Gunakan ciri kecerunan treadmill untuk mensimulasikan berjalan menaiki bukit untuk latihan yang lebih intens, tetapi mulakan dengan kecerunan rata untuk memanaskan badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke treadmill dan pilih kelajuan berjalan sederhana.
- Mulakan berjalan, memberi tumpuan kepada langkah kaki dari tumit ke jari kaki.
- Biarkan tangan anda bebas dari pegangan tangan untuk mengekalkan pergerakan lengan yang semula jadi kecuali diperlukan untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, aktifkan teras anda, dan lihat lurus ke hadapan.
- Sesuaikan kelajuan dan kecerunan mengikut keperluan tahap kecergasan anda.
Jejak Berjalan di Treadmill dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan di Treadmill terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Treadmill?
Berjalan di Treadmill terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Treadmill.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Treadmill?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan di Treadmill sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan di Treadmill dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
