Kerintangan Kaki Duduk Lever

Nasihat Pakar

Pastikan julat pergerakan penuh dengan memanjangkan sepenuhnya kaki anda pada kedudukan permulaan dan mendekatkan tumit anda seberapa dekat mungkin kepada gluteus anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan bahagian belakang kaki bawah anda di atas tuas berlapis.
Pastikan pad pangku menekan paha anda, tepat di atas lutut anda.
Pegang pegangan sisi mesin sambil memastikan kaki anda lurus sepenuhnya.
Kerlingkan kaki anda sejauh mungkin tanpa mengangkat bahagian atas kaki anda dari pad tersebut.
Tahan kedudukan yang dikeraskan untuk seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerintangan Kaki Duduk Lever dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerintangan Kaki Duduk Lever terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerintangan Kaki Duduk Lever?

Kerintangan Kaki Duduk Lever terutama mensasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Kaki Duduk Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Kaki Duduk Lever sesuai untuk pemula?

Kerintangan Kaki Duduk Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.