Berjalan di Treadmill Cerun
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan yang baik dengan sedikit condong ke depan dari buku lali, bukan pinggang, untuk memaksimumkan penglibatan glute dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan treadmill pada kecerunan sederhana.
- Mulakan berjalan pada kelajuan selesa, memastikan anda menggunakan langkah kaki dari tumit ke jari kaki.
- Biarkan tangan anda bebas dari pegangan untuk mengaktifkan teras anda.
- Tingkatkan kelajuan atau kecerunan untuk cabaran yang lebih besar.
Jejak Berjalan di Treadmill Cerun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan di Treadmill Cerun terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Treadmill
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Treadmill Cerun?
Berjalan di Treadmill Cerun terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Treadmill.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Treadmill Cerun?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan di Treadmill Cerun sesuai untuk pemula?
Ya, Berjalan di Treadmill Cerun dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
