Tekan Kaki Duduk dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang bawah anda ditekan ke belakang tempat duduk sepanjang senaman untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda bersandar pada sokongan berlapik.
- Letakkan kaki anda pada plat kaki dengan lebar pinggul.
- Tekan berat sehingga kaki anda hampir sepenuhnya diperpanjang, tetapi jangan kunci lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Kaki Duduk dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Kaki Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Duduk dengan Lever?
Tekan Kaki Duduk dengan Lever terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Kaki Duduk dengan Lever sesuai untuk pemula?
Tekan Kaki Duduk dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
